QUAL A IMPORTÂNCIA DA NUTRIÇÃO PARA A MUSCULAÇÃO?
- 7 de mar. de 2018
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Cercados diariamente por fast-foods, alimentos industrializados enlatados e ensacados, de rápido preparo e consumo, cheios de substâncias prejudiciais à saúde, responsáveis pelas doenças modernas mais conhecidas, alimentar-se corretamente torna-se tarefa difícil e que demanda tempo, disposição, força de vontade e interesse em mudar todo um estilo de vida na musculação a que fomos acostumados desde que nascemos. Tarefa nada fácil. Doenças como obesidade, câncer, diabetes, doenças do coração, mal de Parkinson, mal de Alzheimer, depressão e infertilidade estão entre as principais consequências de uma alimentação mal estruturada, desregrada e inconsequente. Mas evitar que isso aconteça não é impossível e começa ao aliar uma boa alimentação, mais saudável e balanceada, com a prática de exercícios físicos, como a musculação, recomendada inclusive para idosos com osteoporose, entre outras doenças.
NUTRIÇÃO, DIETA E EXERCÍCIOS
Para atingir o efeito desejado por seus praticantes,a musculação requer uma alimentação e todos devem saber a importância da nutrição bem planejada a fim de utilizar o melhor das propriedades dos alimentos para gerar energia para o corpo, ajudar na formação de músculos, no preparo antes dos exercícios e na recuperação do corpo após os treinos. A todo praticante de musculação é aconselhável possuir um programa alimentar condizente com suas necessidades diárias e objetivos a serem alcançados, seja de ganho de massa ou redução de gordura corporal. Para isso, levam-se em consideração, por exemplo, os horários dos treinos, suas durações e tipos de exercícios praticados para se basear no gasto energético. A dieta deve ser variada e conter proteínas, fibras, carboidratos, lipídios, vitaminas e sais minerais. São de extrema importância na dieta do praticante de musculação o consumo de leites e derivados, carnes, ovos, aveia, leguminosas, frutas secas, bananas, abacate, frutas ricas em vitamina C, batata doce, mandioquinha, tapioca etc. Alem do básico arroz e feijão! Antes dos treinos, devem ser feitas refeições leves com frutas, biscoitos ou pães integrais acompanhados de suco natural ou água. A hidratação é essencial durante os treinos e após é recomendado carboidratos e proteínas.
O PAPEL DA ÁGUA
Mais de 70% do corpo humano é formado por água. Isso inclui os músculos. A água é de vital importância pra vida humana e antes, durante e após os exercícios é igualmente necessária. Além de ajudar a repor as energias, a água exerce papel importante para eliminar toxinas do corpo e ajuda na digestão e síntese de proteínas, acelerando o metabolismo. O consumo recomendado diariamente é de 35 ml por kg corpóreo. Ex: Faça seu peso vezes 40 ml e veja quantos ml ou litros darão no dia. Eu peso 85 kg x 40 ml = 3400 ml ou 3 litros e 400 ml por dia!
COMA VÁRIAS VEZES AO DIA
A frequência das refeições também é um fator determinante para obter bons resultados na musculação. Comer favorece o crescimento dos músculos com o consumo, a cada três horas, de carboidratos e proteínas em pequenas porções entre quatros e seis refeições diárias. Frutas e vegetais também exercem função significativa, sendo importantes para a produção de energia necessária para o corpo.
VITAMINAS
Após os treinos, a vitamina C exerce papel de grande ajuda, sendo recomendado sucos de laranja, limão, acerola, entre outros. A vitamina E auxilia no transporte de oxigênio para os músculos e é encontrado em óleos vegetais, nozes e quiuí. O ômega 3, encontrado nas castanhas, peixes, linhaça dourada, azeite e gergelim, ajuda na fluidez do sangue e, consequentemente, isso significa mais oxigênio para os músculos diminuindo o risco de algumas doenças, tais como colesterol e infarto.
SUPLEMENTOS
O uso de suplementos deve ser feito sempre com muita moderação e serve para suprir deficiência alimentares como dos aminoácidos beta-alanina, melatonina e creatina, sendo usados apenas como recurso juntamente de uma boa nutrição e planejamento de exercícios.
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